lundi 14 septembre 2015

Exercices d'abdos!!!

Bonsoir cher blog,

Après quelques problèmes avec internet nous voilà de retour. On est content de vous retrouver et de pouvoir continuer à vous faire partager notre passion.

Aujourd'hui, on va faire une séance d'abdominaux.... Chaque exercice va duré 1 minute. Si cela vous parait compliqué, faites les mouvements pendant 30 sec chacun... Pour éviter que l'article vous paraisse long, on va établir cette séance en deux articles Are you ready??? Allez les Warriors c'est parti....

Matériel nécessaire:
- 1 tapis
- 1 chronomètre
- de la motivation

1er exercice: CRUNCH

Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, placez vos mains derrière les oreilles et les coudes écartés.
Contractez vos abdominaux tout en rentrant votre ventre afin de faire décoller vos épaules du sol. Gardez la tête droite, dans l’alignement du buste, et maintenez votre regard vers le haut tout au long de l’exécution du mouvement.
Pensez à bien souffler lors de la contraction de vos abdominaux



Répétez le mouvement pendant 1min

2e exercice: LES OBLIQUES EN DYNAMIQUE.
Les obliques servent notamment à la rotation du corps sur le côté et au maintien pour un dos droit.

- Démarrez sur le dos avec les jambes fléchies. Les pieds sont bien à plat et écartés de la largeur de votre bassin. Vos épaules et votre tête sont posées au sol.

- Décollez légèrement vos épaules d'une dizaine de centimètres. Votre main gauche doit venir toucher votre cheville gauche en conservant la même hauteur des épaules par rapport au sol. Pareil pour le côté droit, votre main droite doit toucher votre cheville droite.

                     
                             
Répétez le mouvement pendant 1min ou 30 sec pour les débutants.

3e exercice: LA PARTIE HAUTE DU GRAND DROIT

Cet exercice permet le maintien du buste.
- On démarre sur le dos, jambes fléchies. Vos pieds sont toujours bien à plat avec un écart de la largeur de votre bassin.
- Vos épaules et votre tête sont en appui au sol, vos mains sont posées à plat sur vos cuisses.
- Vos bras sont tendus mais relâchés afin de poser ses mains au milieu de vos cuisses.

Commencez à lever les épaules et votre tête en contractant vos abdominaux.
Vos mains coulissent sur vos cuisses le plus haut possible afin d'atteindre vos genoux.
Amenez bien votre menton vers le haut et non  vers votre poitrine.



Pensez à expirez lors de cette phase de montée.

Pour ce soir, on va en rester la mais on revient très vite avec un prochain article avec plus d'exercices, plus de motivation

A bientôt les warriors!!!










samedi 5 septembre 2015

Un Clique, Une rencontre... LES DECOUVERTES DE CECILE.P

Hello blog,

Comme je suis une novice de blogger, je dois avouer que mon blog n'était pas très joli à voir pour mes lecteurs.
Du coup, je me suis lancée à la recherche d'une personne capable de lui donner un coup de fouet.

En un clique sur Facebook, j'ai découvert "Designed by Cécile.P" . J'ai regardé sa page et j'ai vu ses réalisations. Je précise que tout ce qu'elle fait est gratuit.... On est entré en contact et elle a accepté sans hésiter de travailler sur mon blog. Je lui ai fait confiance et laissé carte blanche. Au final, je suis très satisfaite de son travail, c'est pourquoi je lui accorde un article pour la remercier.



Je vous laisse la découvrir au travers de ma mini interview:

Coucou Cécile, peux tu te présenter ?
Salut moi c'est Cécile! Je suis l'auteur du blog "Les Découvertes de Cécile" depuis bientôt 1 an maintenant! Mon blog fêtera son anniversaire en Octobre. Pour vous parler un peu de celui-ci, j'y présente mes découvertes (artistes, créateurs, marques, partenariats etc...) enfin bref ce thème me permet d'aborder des sujets très vastes! Pour vous parler de moi, je suis une grande fan de papeterie, de danse, de DIY, de blogging bien sur, et je croque la vie à pleine dents! Depuis bientôt 1 an également je tiens ma page Facebook blog: Les Découvertes de Cécile ainsi que ma page Facebook design: Designed by Cécile P.

D'où te viens cette passion pour le design en particulier des blogs?
J'ai découvert grâce à mon blog l'art du design! Je suis loin d'être une pro car je n'aime pas vraiment le codage mais je suis capable de vous relooker un petit blog blogger n'ayant pas encore subit de modifications de Template assez rapidement! On va dire que je connais les bases du design de blog! Ce domaine est devenu une sorte de passion en voyant la joie que je pouvais apporter aux gens en les aidant à redonner un coup de jeune à leur espace 2.0. Même si parfois on me demande des choses trop difficiles, trop pros et que certains bloggeurs ne comprennent pas que je ne peux pas leur consacrer tout mon temps, pour d'autre c'est un vrai plaisir! Notamment pour votre blog Za-Motivation, j'aime ne pas avoir trop de contraintes, faire selon ce qui me passe par la tête sans que l'on cadre ma créativité. émoticône wink Ce que j'aime le plus c'est concevoir les bannières! C'est grâce à la découverte du logiciel Photofiltre que j'adore manipuler que ma passion s'est concrétisée!

Parlons un peu de sport, pratiques-tu une discipline pendant tes heures perdues?
Oui en effet j'aime beaucoup le sport! J'ai pratiqué le cross un bon moment et je fais également de la danse depuis mes 4 ans. Même si beaucoup ne considèrent pas cette discipline comme une activité sportive ou la juge un peu enfantine, j'adore cette pratique et jamais je ne l'arrêterai.



Dis nous ton petit déjeuner type ?
Le matin j'aime commencer la journée avec un bon bol de muesli aux fruits secs avec du lait! C'est excellent! Je me laisse cependant parfois tenter par un bon petit bol de céréales chocolat-caramel!

Quelle musique écoute tu pendant tes activités sportives?
Lorsque je fais un sport difficile j'aime les musiques qui motivent tels que "Lean On" de Mo feat Major Lazer & DJ Snake ou encore pour rentrer dans le plus ancien "Girls just want to have fun" de Cyndi Lauper. Cette chanson me motive à bloc!

Pour finir, un mot pour nos lecteurs?
Je fais plein de gros bisous à tous les lecteurs de Za-Motivation en espérant que ce nouveau design vous plaise!!  A bientôt! Cécile.

 
Je vous laisse jeter un coup d'œil sur son blog: Les découvertes de Cécile.P


jeudi 3 septembre 2015

Mon coup de coeur du jour

Hello tout le monde,

Etant intolérante au thé vert suite à un problème d'anémie, j'étais en quête du THE TEA.... Thé blanc, noir, bleuet that's the question!!!!

En me rendant chez Nature et Découvertes aujourd'hui, j'ai craqué sur une tisane aux senteurs fruités!!!! JOLIE TISANE FRUITEE BIO de chez Terre d'Oc


Le point positif est que je pourrais en boire SANS modération étant donné qu'il n'y a pas de théine.
D'ailleurs je l'ai testé il y a quelques minutes, il est parfumé juste comme il faut, un vrai délice... Je vous confirme I AM IN LOVE

Le prix reste abordable: 9.95€
Voila pour ce soir mais on se retrouve très vite pour de nouveaux potins et/ou aventures
A bientôt

mercredi 2 septembre 2015

Rien de tel qu'une bonne séance de cardio!!!

Hello Blog,

Quoi de mieux qu'une bonne séance de cardio pour décompresser de notre journée de travail....

Sans hésiter, on a pris notre sac de sport, direction la salle pour se défouler.... Cardio training time

Il existe différents sports de cardio training:
- la course à pied
- le vélo
- la natation
- la boxe

Personnellement, on a choisi la course: C’est le sport de cardio le plus connu et aussi un des plus efficaces.
Il requiert très peu de matériel: une bonne paire de basket et un tapis de course. Si vous n'êtes pas inscrit dans une salle de sport, vous pouvez vous rendre dans un parc à proximité de votre domicile, vous pouvez courir la bas.
Pour notre part, nous avons couru une vingtaine de minutes avec une vitesse de 8 en moyenne et en pente de 5.
La course est conseillée à tout le monde sauf les personnes en grand surpoids (plus de 20 kilos à perdre). Si vous êtes dans ce cas, préférez la natation ou le vélo.


Après quoi, pensez à bien vous étirer.
Enfin on a fini la séance par des abdos..... On vous postera une vidéo prochainement avec quelques exercices pour débutant.
A bientôt

lundi 31 août 2015

Rien de tel qu'un bon petit déjeuner

Hello Blog,

Le petit déjeuner est très important pour bien débuter la journée .

Aujourd'hui on vous propose:
  • 1 tranche de blanc de dinde
  • 1 œuf mollet
  • 1 jus de pamplemousse
  • 1 tranche de pain blanc sans croûte

N'hésitez pas à nous suivre sur Instagram, Facebook, Google+ et Youtube

Bon appétit et bonne journée à tous et toutes

Exercices pour perdre ses poignées d'amour

Hello Blog,

Passons aux choses sérieuses, l'été se termine et si comme nous, vous avez abusé des bonnes choses, il est temps d'éliminer tout ca.

Le plus dur chez une femme ou un homme, c'est de perdre ces poignées d'amour. C'est pourquoi on a décidé de vous montrer quelques exercices qui pourraient vous aider.

Pour chaque exercice, commencer par faire 2 séries de 20 mouvements.
Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire.
ALLEZZ HOP HOP AU BOULOT

Recette de pancakes protéinés

Hello Blog,


Tout d'abord bienvenue à nos lecteurs sur notre blog dédié au fitness et tous ses composants.
Vous retrouverez des recettes, exercices et conseils en nutrition.

On commence par une recette de pancakes protéinés pour démarrer une journée pleine d'énergie


Ingrédients pour un pancake:
- 100ml d'eau
- 2 doses de protéines
Bien évidemment vous doublez les doses en fonction du nombre de pancakes que vous souhaitez faire.
Mélangez les ingrédients et faites cuire vos pancakes dans une poêle adéquate.
Bon Appétit!