Exercices d'abdos!!!

Bonsoir cher blog,

Après quelques problèmes avec internet nous voilà de retour. On est content de vous retrouver et de pouvoir continuer à vous faire partager notre passion.

Aujourd'hui, on va faire une séance d'abdominaux.... Chaque exercice va duré 1 minute. Si cela vous parait compliqué, faites les mouvements pendant 30 sec chacun... Pour éviter que l'article vous paraisse long, on va établir cette séance en deux articles Are you ready??? Allez les Warriors c'est parti....

Matériel nécessaire:
- 1 tapis
- 1 chronomètre
- de la motivation

1er exercice: CRUNCH

Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol, placez vos mains derrière les oreilles et les coudes écartés.
Contractez vos abdominaux tout en rentrant votre ventre afin de faire décoller vos épaules du sol. Gardez la tête droite, dans l’alignement du buste, et maintenez votre regard vers le haut tout au long de l’exécution du mouvement.
Pensez à bien souffler lors de la contraction de vos abdominaux



Répétez le mouvement pendant 1min

2e exercice: LES OBLIQUES EN DYNAMIQUE.
Les obliques servent notamment à la rotation du corps sur le côté et au maintien pour un dos droit.

- Démarrez sur le dos avec les jambes fléchies. Les pieds sont bien à plat et écartés de la largeur de votre bassin. Vos épaules et votre tête sont posées au sol.

- Décollez légèrement vos épaules d'une dizaine de centimètres. Votre main gauche doit venir toucher votre cheville gauche en conservant la même hauteur des épaules par rapport au sol. Pareil pour le côté droit, votre main droite doit toucher votre cheville droite.

                     
                             
Répétez le mouvement pendant 1min ou 30 sec pour les débutants.

3e exercice: LA PARTIE HAUTE DU GRAND DROIT

Cet exercice permet le maintien du buste.
- On démarre sur le dos, jambes fléchies. Vos pieds sont toujours bien à plat avec un écart de la largeur de votre bassin.
- Vos épaules et votre tête sont en appui au sol, vos mains sont posées à plat sur vos cuisses.
- Vos bras sont tendus mais relâchés afin de poser ses mains au milieu de vos cuisses.

Commencez à lever les épaules et votre tête en contractant vos abdominaux.
Vos mains coulissent sur vos cuisses le plus haut possible afin d'atteindre vos genoux.
Amenez bien votre menton vers le haut et non  vers votre poitrine.

Pensez à expirez lors de cette phase de montée.

Pour ce soir, on va en rester la mais on revient très vite avec un prochain article avec plus d'exercices, plus de motivation

A bientôt les warriors!!!